Encarando os problemas

Ao longo de nossa vida, todos nós, em maior ou menor proporção, temos que lidar com diversos problemas pessoais.

Enfrentar e resistir ou negar e fugir, são algumas alternativas, é você quem decide o modo como vai lidar com as dificuldades.
É perfeitamente normal sentir-se inseguro com relação a sua capacidade de lidar com determinados assuntos.

Ainda assim, são exatamente nestes momentos, de dúvida e medo, que nos são reveladas habilidades, até então inexploradas. Há sempre a oportunidade de crescimento se você decidir acolher o problema para tentar resolve-lo.

Fugir ou ficar paralizado na dificuldade não permite mudança.

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Que tal brincar com seu filho hoje?

Fim do expediente, já em casa e depois do jantar, o cansaço, enfim, bate, e é quando as crianças perguntam: “Papai, mamãe, vocês querem brincar?”


? Difícil encontrar quem responda ao convite afirmativamente e com empolgação genuína.

?É natural que os pais se sintam exaustos no final do dia, sem disposição para se sentar no chão e encarar uma partida de um jogo ou uma rodada de faz-de-conta. .
?‍♀️Talvez se soubessem que apenas 20 minutos de brincadeira com os filhos fazem toda a diferença para o seu desenvolvimento, estes pais e mães agiriam diferente. .
?‍♀️O brincar é fundamental para que a criança desenvolva habilidades intelectuais e emocionais essenciais no futuro, além de estreitar laços afetivos já que passaram o dia todo longe!

Que tal brincar hoje com seus filhos? Vale tudo, jogo de tabuleiro, cartas, boneca, bola ou até mesmo ler uma historinha.?

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Dicas para lidar com a ansiedade

Você se considera uma pessoa ansiosa? Em geral, pessoas ansiosas passaram por alguma grande adversidade em sua vida ou por experiências traumáticas que os fazem responder aos momentos em que precisam sair da zona de conforto com apreensão, insegurança, nervosismo e sensação de vulnerabilidade.

A ansiedade normalmente atinge o ápice quando a pessoa é confrontada ou quando percebe que algo está fugindo de seu controle, como uma reunião importante com o chefe ou durante brigas.

A carreira de uma pessoa ansiosa pode ser bastante dificultada. Isso porque muitos chefes e executivos enxergam a ansiedade como uma característica de pessoas que não conseguem suportar a pressão de enfrentar um problema e, consequentemente, não conseguem contornar crises e encontrar soluções para a empresa. .
Como resultado, pode acontecer de um profissional muito competente perder seu espaço no mundo corporativo justamente por causa da ansiedade.

A boa notícia para os ansiosos é que é perfeitamente possível aprender a controlar a ansiedade com Inteligência Emocional e algumas mudanças na forma de pensar e ver a vida.
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Medo de falar em público

Falar em público pode ser bastante desafiador. Uma pesquisa americana mostrou o quanto esse medo pode ser grande: concluiu que as pessoas têm mais medo de falar em público do que de morrer.

E não são só os introvertidos que podem ter problemas antes de uma apresentação. Até pessoas mais desenvoltas podem ficar nervosas pouco tempo antes de subir ao palco. Com o objetivo de ajudar confira as dicas úteis:

1.Se possível, tente interagir com sua audiência. Aperte suas mãos e fale com eles. Ao fazer isso, é bem possível encontrar pessoas simpáticas, que o deixarão mais seguro.

2. Ninguém te conhece
Você não dormiu na noite anterior à apresentação? É tímido? Não importa. Ninguém sabe de nada disso. Mostre a todos exatamente o contrário. Com desenvoltura e sua apresentação não tem nenhuma falha. Ninguém sabe os seus pontos fracos. .

3. Não há problema em erra
Absolutamente todo mundo já errou em apresentações. Esquecer uma ou outra coisa, gaguejar e demonstrar um pouco de nervosismos são atitudes humanas. Ninguém jamais reagirá a algum deslize seu. também. Errou? Respire fundo e continue. .
Mas há pessoas que sentem verdadeiro pavor só de pensar em fazer uma apresentação.Timidez e experiências pregressa de alguma forma de exposição pode ter causado um trauma emocional. Expor um defeito ou dificuldade , para uma pessoa que tem uma autoestima fragilizada pode ser terrível. .
Coração dispara, mãos suam, e pensamentos do tipo: não vai dar certo, eu não consigo, eles não vão gostar, surgem de forma automática em sua mente. Se este é o seu caso, provavelmente as dicas acima não serão suficientes pra te ajudar.

A Terapia EMDR consegue reprocessar no cérebro as lembranças perturbadoras que o impedem de cumprir essa tarefa , seja na escola ou no mundo corporativo.

Por meio da estimulação bilateral conduzida por um terapeuta de EMDR, sentimentos e sensações corporais perdem força e paciente percebe que aquela crença negativa não faz mais sentido.

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Estratégias para não sentir dores emocionais

Quantos vezes nós usamos da bebida, das compras, do chocolate, das desculpas para não encontrar uma pessoa, para evitar um sofrimento, o medo ou uma situação embaraçosa?
Podemos usar várias estratégias para evitar perturbações. Até mesmo aquele pensamento: ” Não fui convidada para aquela festa…também eu não queria mesmo!” (mas por dentro fica arrasada e começa a desenvolver teorias para comprovar que não é uma pessoa amada, suficiente, querida). Teorias que justificam atos compulsivos e de evitação.

Fato é que quanto mais negamos nossas dificuldades, quanto mais evitamos ter uma atitude mais assertiva, mais firme, mais teremos a sensação, ou a certeza de que somos incapazes.

Ter a consciência de uma falha, um erro cometido, uma dificuldade, à princípio pode causar vergonha, frustração, mas pode nos ajudar a fazer novas escolhas, ressignificar um drama. E ainda pode ajudar a não mais ficar nos enganando, deixando a vida ser levada, assim, como uma folha ao vento.

Autoconhecimento liberta!
Eu sou Luciana Biagioni, psicóloga da clínica Vida & Mente e todos os dias vejo no consultório transformações que acontecem com pacientes que desejam tratar suas feridas e não mais anestesia-las. .
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Essa tal de ansiedade…

É bem difícil conviver com a ansiedade mas é possível conhecer alguma maneiras eficazes de lidar com ela. Encontre, neste artigo, alguma estratégia que funcione para você.

De todas as doenças psicológicas e mentais existentes, os distúrbios de ansiedade são os mais comuns e afetam mais de 30% de todos os adultos nos Estados Unidos (dados da pesquisa são deste país). Os transtornos de ansiedade são classificados em:

  • Transtorno de ansiedade generalizada (TAG): Ansiedade excessiva ou preocupação com coisas como saúde pessoal, trabalho, relacionamentos e cotidiano da vida
  • Fobia específica: Um medo intenso ou aversão a situações específicas, coisas ou lugares que são desproporcionais ao perigo real causado pela situação ou objeto, por exemplo: barata, avião, chuva.
  • Ansiedade social: a preocupação excessiva com situações sociais, como medo de se sentir envergonhado ou observado. Isso faz com que as pessoas com ansiedade social evitem situações sociais, como reuniões, festas ou eventos.
  • Transtorno do pânico: Episódios de medo intenso que acontecem rapidamente e atingem seu pico em minutos. Os ataques podem ocorrer inesperadamente ou podem ser causados ​​por ansiedade ou um gatilho, como um objeto ou situação temida

É necessário dizer que a ansiedade não é de todo ruim. Às vezes, ela é um sinal de alerta, para nos manter a salvos de situações de perigo. Mas quando a ansiedade excede sua função protetora, quando inunda nossa mente com pensamentos tóxicos e libera os hormônios do estresse do corpo, ela provoca alguns estragos. É aqui que precisamos nos tratar e lidar seriamente com a ansiedade.

 

Tratamentos de Ansiedade

Os tratamentos mais conhecidos para transtorno de ansiedade são:

1. Terapia comportamental cognitiva (TCC): baseia-se na ideia de que nossos pensamentos causam nossos sentimentos e comportamentos. Através da TCC  podemos mudar a maneira como pensamos e sentir e agir melhor, mesmo que a situação não mude.

2. Terapia Comportamental Dialética (DBT): é uma terapia cognitiva que enfatiza a psicoterapia individual, bem como o treinamento de habilidades pessoais, para ajudar as pessoas a aprender novas habilidades e estratégias – incluindo atenção plena e tolerância à angústia – para controlar sua ansiedade e pânico.

3. Terapia de exposição: expõe o paciente com ansiedade ao seu ambiente ou situação fóbica, de forma segura e gradual. A ideia é que se expor repetidamente a essas situações desencadeante de ansiedade, os gatilhos acabarão por perder seu poder.

4. Medicação: pode ser usada para controlar ou diminuir os sintomas relacionados ao transtorno de ansiedade. É mais eficaz quando combinado com outros tratamentos psicoterápicos, como mencionados acima.

Embora esses tratamentos clássicos tenham uma taxa de sucesso, as opções de tratamento estão se expandindo, complementando casos que continuam sintomáticos.

  • o EFT ou Técnicas de Liberação Emocional é uma desses tratamentos, baseados em estímulos feitos pelo próprio paciente em seu corpo, de forma repetida, para estimular alguns pontos clássicos na acupuntura. É uma técnica simples como você poderá ver em um próximo post.

Espero que tenha gostado deste artigo e possa compartilhá-lo para que mais pessoas tenham conhecimento e acesso a uma melhor vida emocional.

A clínica Vida & Mente tem profissionais competentes, que atuam com diversas formas de tratamento para cura dos transtornos ansiosos.

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Ansiedade x Depressão: como saber a diferença?

Se eu te pedir que me cite algum problema em saúde mental, existe uma enorme chance de você falar em Depressão e Ansiedade. Isso porque realmente esses 2 problemas são muito comuns e, embora sejam duas condições médicas diferentes, seus sintomas, causas e tratamentos podem se parecer muito e, inclusive, se sobrepor.

Aproximadamente 50% das pessoas diagnosticadas com depressão também são diagnosticadas com um transtorno de ansiedade. Portanto é importante obter um diagnóstico preciso para tratar as condições corretas.

Muitas pessoas sentem o que chamamos de uma “angústia ansiosa”. São tensas, inquietas e têm dificuldade de concentração porque se preocupam muito. Elas também têm medo de que algo ruim aconteça ou de que possam perder o controle de si mesmos. Esses sintomas podem ser sinal de um transtorno ansioso conhecido com TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada) ou podem estar associados a um quadro depressivo. 

Veja neste artigo as diferenças entre Ansiedade e Depressão:

Sintomas de depressão maior

  • humor deprimido: que é a tristeza ou angústia a maior parte dos dias
  • falta de interesse em atividades que anteriormente eram agradáveis
  • aumento ou diminuição do apetite
  • insônia ou hipersonia
  • falta de energia, apatia
  • sentimentos recorrentes de culpa ou inutilidade
  • dificuldade de concentração
  • pensamentos de que a vida não tem sentido ou até mesmo que não vale a pena.

Para um diagnóstico de transtorno depressivo maior, você precisa apresentar cinco ou mais desses sintomas por pelo menos duas semanas. Alguns desses sintomas também podem estar presentes em outras condições psiquiátricas, como transtorno depressivo persistente (distimia), transtorno disfórico pré-menstrual ou outra forma transtorno depressivo (como, por exemplo, devido a uma doença clínica. Para complicar mais um pouco, esses sintomas podem ser parte de um transtorno bipolar.

Sintomas do Transtorno de Ansiedade Generalizada

  • preocupação excessiva
  • inquietação, incapacidade de relaxar
  • sensação de cansaço frente a pequenas atividades ou sensação de fadiga
  • dificuldade de concentração
  • irritabilidade
  • distúrbios de sono
  • tensão muscular
  • Sintomas físicos, como sensações de falta de ar, taquicardia, dores de estômago, tonturas, dores de cabeça.

Se você tiver esses sintomas, na maioria dos dias, por mais de seis meses, e eles impactam negativamente em sua vida diária, você pode estar sofrendo de Transtorno de Ansiedade Generalizada.

Se você comparar as duas listas de sintomas, poderá ver que há alguma sobreposição. Problemas de sono, dificuldade de concentração e fadiga são sintomas de ansiedade e depressão. Irritabilidade também pode se manifestar em formas de ansiedade ou depressão (em vez de tristeza).

Existem, no entanto, algumas características distintivas que podem te dar algumas dicas sobre o problema:

  • As pessoas com depressão tem algum grau de lentidão psicomotora e suas reações podem parecer apáticas ou entorpecidas. Pessoas com ansiedade tendem a ficar mais ativas, mas lutam para  controlar seus pensamentos acelerados.
  • Outra característica importante é a presença de medo sobre o futuro (intolerância à incerteza) em pessoas com ansiedade. Pessoas deprimidas que não têm ansiedade são menos propensas a se preocupar com acontecimentos futuros, pois muitas vezes se resignam a acreditar que as coisas continuarão ruins.

Conversando com seu médico

Se você tem ansiedade, depressão ou ambos, é necessário procurar um psiquiatra ou psicólogo para ter o diagnóstico correto e tratamento adequado. Se você se identificou com alguns desses quadro, anote seus sintomas e mantenha um registro de como você se sente a cada dia, pois isso pode ajudar no processo de diagnóstico.

É muito importante saber que a ansiedade e a depressão compartilham são condições muito tratáveis e você pode recuperar sua saúde e qualidade de vida.

Na clínica Vida&Mente temos uma equipe de profissionais em Saúde Emocional para te ajudar.

 

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O trauma de uma catástrofe

 

Mais de 15 dias após a tragédia que aconteceu em Brumadinho escuto comentários de indignação, raiva, medo, desesperança, mas também escuto pessoas dizerem: ” Ele só está interessado na doação de 100mil. Olha a cara dele, nem está triste.”

A empatia tem se misturado a uma comparação do sofrimento de um e de outro. Empatia é se colocar no lugar do outro para minimamente acolher o sentimento. É o que nos faz ser solidários e ajuda na convivência social.

Aqui cabe minha consideração. Além de impossível, também é injusto comparar as pessoas. O fato de uma pessoa não demonstrar tristeza , a priori, não significa que não está em sofrimento.

Diante dessa catástrofe ainda sem a dimensão real de todo o prejuízo, as vítimas e familiares de mortos e desaparecidos, socorristas, voluntários estão ainda vivenciando o trauma. Estão sendo bombardeados por cenas, sons, cheiros, palavras…Sentem na pele uma avalanche de sentimentos e pensamentos a cada notícia, a cada sirene ou barulho de helicóptero e outros disparadores de perturbação emocional.

A neurociência já comprovou que o nosso sistema nervoso central possui recursos inatos de sobrevivência. Nosso cérebro, por uma questão de preservação, pode encapsular uma dor, armazena- la porque por ser tão intensa a pessoa naquele momento pode não tem recursos para lidar com tamanho impacto sobre sua vida.

Mas em algum momento, como se diz, a ficha vai cair. Cada um reage a seu modo. Fúria, sensação de terror, falta de esperança, abuso de substâncias, violência, depressão, ansiedade…a lista é grande.

Diante desse panorama preocupante acredito na terapia EMDR. Uma abordagem terapêutica capaz de alcançar grupo de pacientes e deixar eles, num primeiro momento mais organizados, dentro da janela de tolerância à dor para então serem tratados, se for possível dar continuidade à terapia.

O EMDR faz um reprocessamento de traumas no cérebro do paciente. Tem ferramentas eficazes para curar traumas inclusive aqueles provocados por tragédias como essa que aconteceu com o rompimento da barragem da Vale.
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Eu sou Luciana Biagioni , terapeuta de EMDR e a cada dia fico mais encantada com os resultados obtidos. Faço parte da equipe de psicólogos da clínica Vida e Mente, equipe especializada em traumas e abordagens terapêuticas inovadoras.Porque há muito tempo que o tempo deixou de ser o melhor remédio para o sofrimento.
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Mindfulness na Vida & Mente

Olha só que bacana! Matéria de capa da revista Segredos da Mente toda dedicada aos benefícios do Mindfulness.
Pesquisas demonstram que essa é a meditação preferida pelos executivos para melhorar o foco é reduzir a ansiedade.

Aqui na Clínica Vida & Mente Rafael Rodrigues trabalha e ensina técnicas de Mindfulness para seus pacientes.
É um meio de promover a regulação emocional, dar segurança ao paciente quando ele percebe que pode controlar emoções mais intensas que causam perturbações.

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Sua mente tem a imensa habilidade de ordenar o caos

 

Conseguiu ler essa frase?
Mesmo com letras desorganizadas, nosso cérebro é capaz de se auto-organizar e compreender a mensagem.

Cada um de nós tem a capacidade de lidar com nosso caos interno, nossas dificuldades, nossos sofrimentos. Confie no seu corpo. Abordagens terapêuticas como EMDR, Brainspotting, Abordagem Integrada da Mente, Hipnose e Mindfulnes ajudam pacientes na sua auto-regulação emocional.

Nós, terapeutas da clinica Vida e Mente somos guias dessa jornada.

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